O corpo da mulher é incrível, pois é capaz de gerar e alimentar uma vida!

No período de pós parto é uma das fases em que a mãe precisa de atenção e cuidados. Uma das formas importantes de cuidar é através da alimentação, par que se mantenha o equilíbrio, da mesma forma que foi durante a gestação.

Por onde começar?

Não se culpe por querer voltar ao corpo de antes da gestação!

De início, é importante entender que o seu corpo demorou 9 meses para ir se adaptando ao desenvolvimento de uma nova vida dentro de você e não é justo se cobrar uma recuperação em 2 meses.

Dicas para colocar em prática ainda hoje

A primeira dica que damos é referente a amamentação. Se você puder, amamente. Além de todos os benefícios para a saúde e para a parte emocional do seu bebê, a amamentação vai te ajudar a perder peso, pois gera um gasto calórico.

Evite também alimentos industrializados, pois quanto mais próxima do natural for a base da alimentação, melhor será para sua saúde e recuperação do seu corpo.

Nessa fase, é importante fazer exercícios físicos, porém devem ser específicos. Lembre-se que seu corpo esta se “readaptando”. Sua musculatura abdominal, por exemplo, está naturalmente mais fraca e exercícios errados podem piorar a situação da sua barriga.

Beba muita água. Favorece a amamentação, ajuda a diminuir o acúmulo de toxinas, contribui para o bom funcionamento intestinal, melhora a aparência da sua pele e cabelos, entre outros benefícios.

Sempre que puder, durma. Se programe para dormir nos momentos que o bebê também estiver dormindo. Evite mexer no celular antes de dormir, pois a luz da tela estimula sua pupila e atrapalha a produção de melatonina, hormônio natural do sono.

Cuidado com as restrições sem acompanhamento

Quando os quilinhos ganhos na gestação não estão indo embora, muitas mulheres começam a restringir a alimentação sem orientação e sem levar em conta fatores importantes que acontecem no corpo após a gestação.

Porém os hormônios estão modificados. Restrição de carboidratos sem a orientação correta pode ocasionar tonturas, fraqueza, piora na qualidade do sono (além de já estar alterado porque o bebê demanda tempo na madrugada), piora no funcionamento intestinal, compulsão alimentar, etc.

Além disso, a amamentação demanda muitos nutrientes do corpo da mãe e se a alimentação não estiver adequada, a saúde da mulher pode ficar prejudicada.

O cabelo naturalmente vai cair por uma questão hormonal, mas quando o aporte nutricional está adequado, essa queda de cabelo pode ser menor e a recuperação com certeza será mais rápida!

Flacidez pós-parto

Você sabia que a flacidez é uma grande queixa após a gestação e incomoda tanto as mulheres que se sentem acima do peso, quanto as mulheres que já perderam todo peso da gestação?

Pois é! E, novamente, a alimentação tem um papel importante na redução da flacidez. É necessário fornecer os nutrientes que sua pele precisa para ter a firmeza e elasticidade.

Alguns alimentos ajudam a diminuir a flacidez, como frutas cítricas (atuam na formação de colágeno que ajuda a manter a pele lisa e sem rugas), aveia (é rica em silício, um nutriente importante para a produção de colágeno), frutas vermelhas (contém um antioxidante chamado de licopeno que protege o corpo contra os danos dos radicais causados pelo sol) e oleaginosas (como as castanhas, nozes e amêndoas, que ajudam na redução da inflamação, fornece elasticidade para a pele e é fonte de vitamina E que auxilia na formação de colágeno).

Por fim, procure um profissional especializado em cuidar do corpo da mulher no pós-parto.
Seja gentil com você mesma! Se ame, se valorize e entenda que você precisa de cuidados! E não de cobranças, ok?

Conte com EVA Nutrologia Feminina!