Uma abordagem saudável para o emagrecimento é focar na nutrição adequada e no exercício regular.

Estabeleça um plano de alimentação saudável e pratique exercícios físicos apropriados para o seu nível de condicionamento. Com o tempo, você pode começar a monitorar as mudanças no seu corpo e na sua saúde e perceber que o emagrecimento é alcançável.

Procure evitar dietas muito restritivas e regimes de exercício intensos que são difíceis de manter. Em vez disso, opte por mudanças saudáveis ​​que você possa manter no longo prazo.

Além disso, é importante lembrar que um corpo saudável não se resume ao número na balança, mas também à qualidade de vida e à saúde mental.

Qual a diferença entre emagrecer e perder peso?

Emagrecer é o processo de reduzir a quantidade de gordura corporal, enquanto perder peso é o processo de reduzir a quantidade total de peso, que pode incluir a perda de gordura, músculo, água ou outros tecidos.

Emagrecimento saudável é necessariamente acompanhado de perda de peso, mas a perda de peso não é necessariamente acompanhada de emagrecimento saudável. Por exemplo, a desidratação, uma perda de peso significativa, não é necessariamente saudável.

Hábitos que devem ser alterados para emagrecer de forma saudável:
1. Consumir alimentos saudáveis: optar por alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor calórico, como frutas, legumes, vegetais, grãos integrais, peixes e carnes magras;
2. Praticar atividades físicas regularmente: optar por exercícios aeróbicos e resistência, para queimar calorias e tonificar o corpo;
3. Evitar o consumo de alimentos processados e frituras;
4. Controlar o consumo de bebidas alcoólicas;
5. Consumir água em vez de refrigerantes ou sucos artificiais;
6. Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcares;
7. Reduzir a ingestão de sal;
8. Cortar ou reduzir a ingestão de alimentos com alto teor de gordura saturada;
9. Aprender a controlar as porções;
10. Estabelecer horários regulares para as refeições;
11. Evitar comer enquanto assiste TV;
12. Dormir pelo menos 8 horas por dia;
13. Evitar o estresse;
14. Incluir alimentos ricos em fibras na alimentação;
15. Estabelecer metas realistas de perda de peso.