alimentação – Íntima da Mulher

Por que emagrecer é difícil?

Uma abordagem saudável para o emagrecimento é focar na nutrição adequada e no exercício regular.

Estabeleça um plano de alimentação saudável e pratique exercícios físicos apropriados para o seu nível de condicionamento. Com o tempo, você pode começar a monitorar as mudanças no seu corpo e na sua saúde e perceber que o emagrecimento é alcançável.

Procure evitar dietas muito restritivas e regimes de exercício intensos que são difíceis de manter. Em vez disso, opte por mudanças saudáveis que você possa manter no longo prazo.

Além disso, é importante lembrar que um corpo saudável não se resume ao número na balança, mas também à qualidade de vida e à saúde mental.

Qual a diferença entre emagrecer e perder peso?

Emagrecer é o processo de reduzir a quantidade de gordura corporal, enquanto perder peso é o processo de reduzir a quantidade total de peso, que pode incluir a perda de gordura, músculo, água ou outros tecidos.

Emagrecimento saudável é necessariamente acompanhado de perda de peso, mas a perda de peso não é necessariamente acompanhada de emagrecimento saudável. Por exemplo, a desidratação, uma perda de peso significativa, não é necessariamente saudável.

Hábitos que devem ser alterados para emagrecer de forma saudável:
1. Consumir alimentos saudáveis: optar por alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor calórico, como frutas, legumes, vegetais, grãos integrais, peixes e carnes magras;
2. Praticar atividades físicas regularmente: optar por exercícios aeróbicos e resistência, para queimar calorias e tonificar o corpo;
3. Evitar o consumo de alimentos processados e frituras;
4. Controlar o consumo de bebidas alcoólicas;
5. Consumir água em vez de refrigerantes ou sucos artificiais;
6. Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcares;
7. Reduzir a ingestão de sal;
8. Cortar ou reduzir a ingestão de alimentos com alto teor de gordura saturada;
9. Aprender a controlar as porções;
10. Estabelecer horários regulares para as refeições;
11. Evitar comer enquanto assiste TV;
12. Dormir pelo menos 8 horas por dia;
13. Evitar o estresse;
14. Incluir alimentos ricos em fibras na alimentação;
15. Estabelecer metas realistas de perda de peso.

Como a alimentação afeta a enxaqueca?

Você sabia que a alimentação pode amenizar a sua enxaqueca?

Infelizmente existem muitas pessoas que sofrem de enxaqueca e apenas quem sofre sabe como é incômodo quando a crise chega.

A boa notícia é que com uma boa alimentação, os sintomas podem ser amenizados. Evitar alimentos gordurosos, cafeinados e alcoólicos, além de incluir na dieta alimentos como a castanha-do-pará, atum, canela, grão de bico, granola, pães, entre outros podem ajudar a diminuir as crises de enxaqueca.

Isso porque alguns desses alimentos contém selênio, que podem ajudar a diminuir o estresse, tripofano que gera sensação de bem estar, anti-histamínicos que inibem a produção de prostaglandina, responsável pela sensação de dor.

Porém é importante deixar claro que a enxaqueca deve ser investigada e todos esses alimentos devem ser incluídos ou excluídos da dieta apenas com orientação médica. Porém adotar uma medida de estilo de vida saudável, controlando o peso, alimentação, pressão arterial e o estresse são fatores importantes

Separamos algumas dicas de alimentos que podem te ajudar a controlar a crise de enxaqueca e alguns alimentos que podem desencadear a crise. Confira:

Alimentos ricos em ômega 3, como semente de linhaça, atum, sardinha ou salmão;
Para diminuir o estresse, opte por castanhas, amêndoas e amendoim, que são ricos em selênio;
Para proporcionar a sensação de bem estar, uma boa aposta são alimentos com triptofano, pois ajudam a liberar serotonina. São encontrados na banana, erva-cidreira, maracujá, pão, arroz, feijão e granola;
Para inibir a sensação de dor, os anti-histamínicos inibem a produção de prostaglandina. Consuma orégano, cravo, canela e gengibre;
O consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como feijão, lentilha e grão de bico, também ajuda a prevenir a enxaqueca.
Já na lista dos alimentos a serem evitados, os primeiros são as carnes curadas, defumadas, embutidos, salsicha e linguiça, contêm nitratos e nitritos, substâncias que aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos.
Refrigerantes e café devem ser evitados pois podem alterar a circulação sanguínea. Bebidas alcóolicas em geral podem provocar vasoconstrição dos vasos sanguíneos;
Chocolates, queijos duros e frutas cítricas contêm tiramina, substância que libera a prostaglandina, hormônio responsável pela sensação de dor.