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Por que emagrecer é difícil?

Por que emagrecer é difícil?

Uma abordagem saudável para o emagrecimento é focar na nutrição adequada e no exercício regular.

Estabeleça um plano de alimentação saudável e pratique exercícios físicos apropriados para o seu nível de condicionamento. Com o tempo, você pode começar a monitorar as mudanças no seu corpo e na sua saúde e perceber que o emagrecimento é alcançável.

Procure evitar dietas muito restritivas e regimes de exercício intensos que são difíceis de manter. Em vez disso, opte por mudanças saudáveis ​​que você possa manter no longo prazo.

Além disso, é importante lembrar que um corpo saudável não se resume ao número na balança, mas também à qualidade de vida e à saúde mental.

Qual a diferença entre emagrecer e perder peso?

Emagrecer é o processo de reduzir a quantidade de gordura corporal, enquanto perder peso é o processo de reduzir a quantidade total de peso, que pode incluir a perda de gordura, músculo, água ou outros tecidos.

Emagrecimento saudável é necessariamente acompanhado de perda de peso, mas a perda de peso não é necessariamente acompanhada de emagrecimento saudável. Por exemplo, a desidratação, uma perda de peso significativa, não é necessariamente saudável.

Hábitos que devem ser alterados para emagrecer de forma saudável:
1. Consumir alimentos saudáveis: optar por alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor calórico, como frutas, legumes, vegetais, grãos integrais, peixes e carnes magras;
2. Praticar atividades físicas regularmente: optar por exercícios aeróbicos e resistência, para queimar calorias e tonificar o corpo;
3. Evitar o consumo de alimentos processados e frituras;
4. Controlar o consumo de bebidas alcoólicas;
5. Consumir água em vez de refrigerantes ou sucos artificiais;
6. Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcares;
7. Reduzir a ingestão de sal;
8. Cortar ou reduzir a ingestão de alimentos com alto teor de gordura saturada;
9. Aprender a controlar as porções;
10. Estabelecer horários regulares para as refeições;
11. Evitar comer enquanto assiste TV;
12. Dormir pelo menos 8 horas por dia;
13. Evitar o estresse;
14. Incluir alimentos ricos em fibras na alimentação;
15. Estabelecer metas realistas de perda de peso.

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Como a alimentação afeta a enxaqueca?

Como a alimentação afeta a enxaqueca?

Você sabia que a alimentação pode amenizar a sua enxaqueca?

Infelizmente existem muitas pessoas que sofrem de enxaqueca e apenas quem sofre sabe como é incômodo quando a crise chega.

A boa notícia é que com uma boa alimentação, os sintomas podem ser amenizados. Evitar alimentos gordurosos, cafeinados e alcoólicos, além de incluir na dieta alimentos como a castanha-do-pará, atum, canela, grão de bico, granola, pães, entre outros podem ajudar a diminuir as crises de enxaqueca.

Isso porque alguns desses alimentos contém selênio, que podem ajudar a diminuir o estresse, tripofano que gera sensação de bem estar, anti-histamínicos que inibem a produção de prostaglandina, responsável pela sensação de dor.

Porém é importante deixar claro que a enxaqueca deve ser investigada e todos esses alimentos devem ser incluídos ou excluídos da dieta apenas com orientação médica. Porém adotar uma medida de estilo de vida saudável, controlando o peso, alimentação, pressão arterial e o estresse são fatores importantes

Separamos algumas dicas de alimentos que podem te ajudar a controlar a crise de enxaqueca e alguns alimentos que podem desencadear a crise. Confira:

  • Alimentos ricos em ômega 3, como semente de linhaça, atum, sardinha ou salmão;
  • Para diminuir o estresse, opte por castanhas, amêndoas e amendoim, que são ricos em selênio;
  • Para proporcionar a sensação de bem estar, uma boa aposta são alimentos com triptofano, pois ajudam a liberar serotonina. São encontrados na banana, erva-cidreira, maracujá, pão, arroz, feijão e granola;
  • Para inibir a sensação de dor, os anti-histamínicos inibem a produção de prostaglandina. Consuma orégano, cravo, canela e gengibre;
  • O consumo de alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como feijão, lentilha e grão de bico, também ajuda a prevenir a enxaqueca.
  • Já na lista dos alimentos a serem evitados, os primeiros são as carnes curadas, defumadas, embutidos, salsicha e linguiça, contêm nitratos e nitritos, substâncias que aumentam a dilatação dos vasos sanguíneos.
  • Refrigerantes e café devem ser evitados pois podem alterar a circulação sanguínea. Bebidas alcóolicas em geral podem provocar vasoconstrição dos vasos sanguíneos;
  • Chocolates, queijos duros e frutas cítricas contêm tiramina, substância que libera a prostaglandina, hormônio responsável pela sensação de dor.
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Menopausa e Climatério

Menopausa e Climatério

A vida das mulheres é feita de ciclos e fases intensas.

As mudanças hormonais ao longo de nossas vidas são muitas e ganharam subdivisões e classificação de sintomas para ajudar no entendimento de cada fase.

Os sintomas são variados entre a transição da fase reprodutiva até a pós-menopausa. A redução das funções ovarianas e as oscilações nos níveis hormonais alteram não somente os ciclos menstruais (até sua interrupção completa), mas incluem outras dezenas de sintomas físicos, psíquicos e emocionais.

A transição para a menopausa pode ocorrer até 8 anos de efetivamente acontecer. A menopausa ocorre, geralmente, entre os 45 e 55 anos, sendo diagnosticado quando a mulher completa 1 ano sem menstruar.

Existe também a pós-menopausa, que costuma se estender por mais uns 10 ou 15 anos após a última menstruação.

É por volta dos 40 anos que os primeiros sintomas começam, mas, infelizmente, muitas mulheres demoram a associar com o climatério as mudanças físicas e emocionais, acarretando a mudança da rotina e interferindo na qualidade de vida.

A transição menopausal é a primeira fase e revela os primeiros sintomas do climatério. Ao contrário do que muitas imaginam, pode haver aumento do fluxo menstrual, ciclos mais curtos e TPM mais acentuada.

Entre os 35 e 45 anos, as mulheres suspeitam de vários problemas de saúde, menos da aproximação da menopausa, por acreditar ser algo “distante”. Por isso, muitas pacientes tratam suas queixas isoladamente, recorrendo a diferentes especialidades médicas.

É comum recebermos aqui na EVA Nutrologia Feminina, mulheres que já tenham tentado tratamentos para depressão, fibromialgia ou taquicardias sem sequer suspeitar da interligação de problemas emocionais e físicos com a perimenopausa.

Porém é importante deixar claro que nem sempre o sangramento aumentado, ciclos irregulares ou cólicas intensas podem ser causados pela perimenopausa, mas sim por outras doenças no útero, como miomas, adenomiose, endometriose, pólipos ou câncer.

A fase 2 se inicia antes da menstruação parar totalmente, decretando a data oficial da menopausa, além de outros sintomas que se fazem presentes, sendo alguns com bastante intensidade. Isso dá porque o organismo produz menos estrogênio e progesterona, os sinais físicos e emocionais são mais frequentes.

Embora muitas mulheres esperem o surgimento do “calorão”, ele nem sempre é o primeiro a se manifestar. As menstruações vão reduzindo e os intervalos entre os ciclos ficam maiores (o oposto da primeira fase da transição menopausal).

Outras queixas se tornam comuns, como as mudanças de humor, irritabilidade, insônia, ressecamento vaginal, diminuição da libido, ganho de peso, enfraquecimento de unhas e cabelos, fadiga, dores nas articulações, ansiedade, problemas de memória e dificuldade de concentração. Essa fase pode durar cerca de 8 anos.

Enfim, a chegada da menopausa. Ela nada mais é do que uma data e se confirma após 12 meses consecutivos de ausência da menstruação. É quando os ovários produzem tão pouco estrogênio que a atividade folicular ovariana cessa, dando fim às possibilidades de gestação.

Muitas mulheres têm medo da menopausa, porém existe uma vida cheia de longevidade saudável e ativa, basta ter o acompanhamento de um médico especializado na saúde da mulher. Se você demorou a reconhecer os sintomas, sem perceber que tudo o que sentia não era normal e ouvindo que menopausa é “coisa de mulher”, “sinais da idade”, “faz parte da vida”, tudo bem também. Nunca é tarde para tomar providências em favor da sua saúde.

Chegar à menopausa não significa que os sintomas do climatério vão desaparecer. É possível que algumas queixas se intensifiquem. É necessário continuar a reposição dos hormônios que faltam.

Na pós-menopausa, não existe “voltar a menstruar” depois que menopausa foi confirmada. Se isso ocorrer, precisa ser investigado para identificar a causa e fazer o tratamento adequado.

Os hormônios são fatores protetores para doenças cardiovasculares, para a saúde óssea e aliados contra o câncer de intestino, por exemplo. Quem não faz o tratamento com hormônios precisa redobrar a atenção.

Sofrer no climatério não é opção por aqui!

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Quero meu corpo de antes da gestação!

Quero meu corpo de antes da gestação!

O corpo da mulher é incrível, pois é capaz de gerar e alimentar uma vida!

No período de pós parto é uma das fases em que a mãe precisa de atenção e cuidados. Uma das formas importantes de cuidar é através da alimentação, par que se mantenha o equilíbrio, da mesma forma que foi durante a gestação.



Por onde começar?

Não se culpe por querer voltar ao corpo de antes da gestação!

De início, é importante entender que o seu corpo demorou 9 meses para ir se adaptando ao desenvolvimento de uma nova vida dentro de você e não é justo se cobrar uma recuperação em 2 meses.

Dicas para colocar em prática ainda hoje

A primeira dica que damos é referente a amamentação. Se você puder, amamente. Além de todos os benefícios para a saúde e para a parte emocional do seu bebê, a amamentação vai te ajudar a perder peso, pois gera um gasto calórico.

Evite também alimentos industrializados, pois quanto mais próxima do natural for a base da alimentação, melhor será para sua saúde e recuperação do seu corpo.

Nessa fase, é importante fazer exercícios físicos, porém devem ser específicos. Lembre-se que seu corpo esta se “readaptando”. Sua musculatura abdominal, por exemplo, está naturalmente mais fraca e exercícios errados podem piorar a situação da sua barriga.

Beba muita água. Favorece a amamentação, ajuda a diminuir o acúmulo de toxinas, contribui para o bom funcionamento intestinal, melhora a aparência da sua pele e cabelos, entre outros benefícios.

Sempre que puder, durma. Se programe para dormir nos momentos que o bebê também estiver dormindo. Evite mexer no celular antes de dormir, pois a luz da tela estimula sua pupila e atrapalha a produção de melatonina, hormônio natural do sono.

Cuidado com as restrições sem acompanhamento

Quando os quilinhos ganhos na gestação não estão indo embora, muitas mulheres começam a restringir a alimentação sem orientação e sem levar em conta fatores importantes que acontecem no corpo após a gestação.

Porém os hormônios estão modificados. Restrição de carboidratos sem a orientação correta pode ocasionar tonturas, fraqueza, piora na qualidade do sono (além de já estar alterado porque o bebê demanda tempo na madrugada), piora no funcionamento intestinal, compulsão alimentar, etc.

Além disso, a amamentação demanda muitos nutrientes do corpo da mãe e se a alimentação não estiver adequada, a saúde da mulher pode ficar prejudicada.

O cabelo naturalmente vai cair por uma questão hormonal, mas quando o aporte nutricional está adequado, essa queda de cabelo pode ser menor e a recuperação com certeza será mais rápida!

 

Flacidez pós-parto

Você sabia que a flacidez é uma grande queixa após a gestação e incomoda tanto as mulheres que se sentem acima do peso, quanto as mulheres que já perderam todo peso da gestação?

Pois é! E, novamente, a alimentação tem um papel importante na redução da flacidez. É necessário fornecer os nutrientes que sua pele precisa para ter a firmeza e elasticidade.

Alguns alimentos ajudam a diminuir a flacidez, como frutas cítricas (atuam na formação de colágeno que ajuda a manter a pele lisa e sem rugas), aveia (é rica em silício, um nutriente importante para a produção de colágeno), frutas vermelhas (contém um antioxidante chamado de licopeno que protege o corpo contra os danos dos radicais causados pelo sol) e oleaginosas (como as castanhas, nozes e amêndoas, que ajudam na redução da inflamação, fornece elasticidade para a pele e é fonte de vitamina E que auxilia na formação de colágeno).

Por fim, procure um profissional especializado em cuidar do corpo da mulher no pós-parto.
Seja gentil com você mesma! Se ame, se valorize e entenda que você precisa de cuidados! E não de cobranças, ok?

Conte com EVA Nutrologia Feminina!

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Desmistificando o Veganismo

Desmistificando o Veganismo

Muitos se enganam que o nutrólogo esteja associado apenas a questões estéticas como o emagrecimento e o ganho de massa muscular. O nutrólogo é o profissional capacitado também para acompanhamento de uma dieta baseada no veganismo.

As pessoas possuem motivações diferentes para se tornarem vegetarianos e nem sempre a principal é a saúde. No Brasil, segundo os dados do Instituto Ibope que realizou uma pesquisa em 102 municípios entre em abril de 2018, cerca de 30 milhões de pessoas, ou 14% da população, são adeptas, em maior ou menor grau, a uma alimentação que exclui carne do cardápio.

Você flerta com o veganismo e se vê tendo que escolher entre “tudo ou nada”?

Inúmeras vezes ouvimos que é natural do ser humano comer carne. Mas será mesmo que precisamos comer carne todos os dias, em todas as refeições?
Confira algumas dicas que damos para quem está no início do veganismo:
– Inclua o MÁXIMO de alimentos de origem vegetal;
– Consuma o MÍNIMO de alimentos processados;
– REDUZA alimentos de origem animal;

Você não precisa excluir totalmente as carnes da alimentação do dia para a noite e pensar que nunca mais vai poder comer determinado alimento. Isso gera ansiedade e acaba te desmotivando de dar o primeiro. Você acaba não fazendo nada por medo de fazer pouco!

Ser vegetariano tem a ver com o que você NÃO come! Mas e o que você COME?
A verdade é que nenhuma classificação é capaz de determinar o estado nutricional de alguém. Isso significa que seja qual for o seu motivo para o veganismo, ele é legítimo, porém suas escolhas podem não estar ligadas à alimentação saudável.

Não é só o que você exclui, mas sim o que você inclui o tempo inteiro. A indústria investe cada vez mais no nicho vegano, desenvolvendo produtos que substituem alimentos de origem animal, mas que ainda assim, são ultraprocessados.

Ainda que a dieta seja baseada em vegetais, ela deve prezar pela utilização dos alimentos na forma mais íntegra possível, na maior parte do tempo. Uma dica que damos é procurar alimentos que não tem lista de ingredientes, porque são o próprio ingrediente.As dietas baseadas no vegetarianas podem trazer resultados benéficos na prevenção e no tratamento de diversas doenças

Diversos estudos já comprovam que tanto a alimentação vegetariana quanto a vegana, auxiliam na redução de doenças crônicas como hipertensão, diabetes e até mesmo problemas renais, melhorando inclusive a qualidade de vida e promovendo a longevidade.

Afinal, preciso de suplementação?

Por mais que essa escolha tenha diversos benefícios, para evitar deficiências de proteínas e micronutrientes, é importante a orientação de um profissional para que se faça a avaliação da quantidade de ferro, zinco, cálcio, aminoácidos, entre outros, que estão presentes na carne vermelha.

O especialista trará opções que podem ser incluídas no hábito alimentar ou ainda suplementar por cápsulas. É uma ótima opção também ter as recomendações adequadas dos macronutrientes se você pratica atividade física e busca aumentar ou melhorar a performance muscular.

A deficiência de ferro, por exemplo, pode causar anemia e provocar cansaço, falta de concentração, depressão e baixa imunidade. Outro exemplo é a deficiência do complexo B e zinco, que pode levar a transtornos neurológicos e falta de equilíbrio. Os veganos que retiram o leite também podem sofrer com osteoporose ou fragilidade óssea.

Além disso, os veganos ou vegetarianos devem tomar alguns cuidados pois podem ter um consumo maior de alimentos transgênicos e uma maior chance de se contaminar por metais pesados tóxicos devido aos defensivos agrícolas, e esses metais podem provocar diversas doenças.—–

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Projeto Verão X Projeto saúde por toda a vida

Projeto Verão X Projeto saúde por toda a vida

Infelizmente o que mais acontece são mulheres em busca do corpo perfeito (como se existisse) e em um período curto de tempo.

 

O tal do “projeto verão” deixa as mulheres enlouquecidas por dietas restritivas, sucos detox milagrosos, treinos insanos e várias outras estratégias radicais que muitos adotam na tentativa de conquistar o corpo dos sonhos a qualquer custo e de uma hora para outra.

 

A verdade é que quando falamos de emagrecimento, não existe possibilidade de ter ao mesmo tempo emagrecimento saudável e duradouro de um dia para o outro. Mudança de hábitos, alimentação e exercícios regulares são os únicos comportamentos viáveis para o processo efetivo de emagrecimento. 

 

Esses comportamentos devem ser levados para a vida toda!

 

Com a ajuda de um nutrólogo especializado na saúde da Mulher, é possível melhorarmos a estratégia de emagrecimento, e de forma gradual. De nada adianta tentar conquistar resultados de um ano de esforço em apenas 1 mês ou ainda em algumas semanas, pois por mais que essas dietas radicais e restritivas que vimos na internet funcionem em um curto período de tempo, não se torna viável a longo tempo, justamente porque seus efeitos colaterais são garantidos.

 

O nosso corpo precisa de todos os nutrientes para funcionar adequadamente é uma ótima forma de avaliar qual a forma mais segura e eficaz para perder peso é ter o acompanhamento Médico especializado.  

 

Não se engane com o emagrecimento a qualquer custo, pois sempre haverá o risco de colocarmos a nossa saúde física em risco, além do desenvolvimento de uma série de distúrbios alimentares.

 

Emagrecer é bom, emagrecer com saúde é prá vida toda.

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Quais os benefícios do ômega 3 para a mulher?

Quais os benefícios do ômega 3 para a mulher?

Muitos acreditam que a gordura boa não faz bem para o corpo. Entretanto, o ômega 3 é um tipo de gordura saudável que, quando consumido de maneira correta, pode trazer diversos benefícios para o organismo da mulher.

O ômega 3 é encontrado  em alimentos como, por exemplo, salmão, atum, sardinha, chia e linhaça. Nos dias atuais não precisamos nos privar de apenas de encontar essa maravilha nos alimentos, mas sim, é possível encontrar cápsulas que são comercializadas em lojas naturais e farmácias. Vale lembrar que esse post não substitui uma consulta médica e é sempre importante ter acompanhamento de um médico antes da ingestão de qualquer substância! Inclusive apenas o médico nutricionista/nutrólogo é o especialista melhor qualificado para analisar a quantidade necessária de ômega 3 por dia, indicando qual a melhor forma para que seja ingerido, levando em consideração diversos fatores, como por exemplo, a idade, para que você possa aproveitar ao máximo todas as ações benéficas!

 

De modo geral, O ômega 3 ajuda na redução das inflamações, controla os níveis de colesterol e pode ajudar na prevenção de diversas doenças do coração e cerebrais. Além disso, o nutriente melhora a memória e ajuda também na energia, dando mais disposição para o corpo, entre diversos outros benefícios. Descubra:

– realiza uma proteção das células do organismo;

– fortalece o sistema imunológico;

– reduz inflamações e ajuda contra doenças como, por exemplo, artrite reumatoide;

– diminui as chances do desenvolvimento de câncer.

– ajuda no controle do colesterol no sangue;

– ótimo para o combate da depressão e da ansiedade;

– regula a coagulação do sangue;

– benéfico para o coração e melhora a pressão arterial;

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Como emagrecer com saúde

Como emagrecer com saúde

Cada mulher é única e não é mais nenhuma novidade que a alimentação deve ser pensada para suprir as necessidades individuais, levando em consideração todos os pontos importantes. Por isso a importância de ter o acompanhamento médico em todas as fases da vida!

É possível sim alinhar a alimentação saudável para nutrir o corpo e emagrecer. 

Entretanto por mais que não haja nenhuma “receita de bolo”, separamos algumas dicas que podem te auxiliar a começar desde já a mudança da melhora da sua alimentação:

  • Não faça restrições alimentares;
  • Coma de tudo, mas com moderação;
  • Evite o consumo de alimentos industrializados;
  • Coloque no seu dia a dia frutas e vegetais;
  • Beba água;
  • Saia do piloto automático e preste atenção quando realmente estiver saciada;
  • Organize sua alimentação para colocar todas as dicas em prática!

Uma das dúvidas mais comuns que recebemos aqui na clínica EVA é a seguinte:

 “Doutora, depois dos 50 é mais difícil manter a forma?”

Apesar dos inúmeros incômodos, é possível driblar essas queixas! Isso porque, por mais que o metabolismo seja mais lento, toda essa mudança tem haver com a menopausa que logo está chegando. A visão muda, a agitação noturna cresce, o intestino não funciona tão bem, além do turbilhão de emoções.

Para ajudar a enfrentar esse momento, o ideal é ter acompanhamento médico. Aqui na clínica EVA temos a especialidade longevidade aliada a nutrologia, por meio do qual te auxiliará a enfrentar esse momento, além de outras especialidades como mastologia, psicologia, fisioterapia pélvica, ginecologia, ultrasonografia, fonoaudiologia, entre outras que fazem toda a diferença para o sucesso do cuidado com que você, mulher, merece!

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Implantes hormonais

Implantes hormonais

Com apenas dois a quatro centímetros, você já imaginou que o implante hormonal  pode ser capaz de aumentar a disposição, a libido e ainda serve como um contraceptivo para mulheres em idade fértil ou repositor hormonal para mulheres que estão na menopausa?

 

Pois é! Esses são alguns dos benefícios do conhecido popularmente “chip da beleza”! É um implante subcutâneo, feito de uma cápsula de silicone, na forma de tubinhos flexíveis, que contém a substância hormonal em seu interior que é liberada aos poucos durante certo tempo. Programados para manter a liberação dos hormônios geralmente por um tempo de 4 a 12 meses, o queridinho do momento é implantado por baixo da pele do bumbum ou do braço.

 

Você sabia que além dos benefícios citados acima, os implantes hormonais previnem e tratam a TPM, ovários policísticos, endometriose e repõe hormônios na fase de climatério, menopausa e andropausa? Esta é uma poderosa ferramenta disponível para todos nós.

 

Outra grande vantagem dos implantes hormonais é que eles não passam pelo fígado e pelo estômago e estudos indicam que não é observado risco de trombose com o uso de hormônios da classe dos estrógenos, quando a via é por implantes. Isso é maravilhoso, pois não sobrecarrega nosso fígado e nem perdemos substâncias que são consideradas como “lixo” ao passarem pelo fígado.