Conheça dicas para aliviar os sintomas da TPM
Tensão Pré-Menstrual ou também conhecida como TPM, pode atrapalhar a vida pessoal e profissional das mulheres todos os meses e isso acontece por causa das alterações hormonais que antecedem a menstruação.
Geralmente a TPM afeta a mulher da metade do ciclo menstrual até dois dias após o início da menstruação.
Nesse tempo, tanto sintomas emocionais quanto físicos podem ocorrer. Entre os sintomas emocionais, podemos citar alguns exemplos: vontade de chorar, irritabilidade, ansiedade, insônia, fome em excesso ou falta de apetite, sonolência, dificuldade de concentração, cansaço e até mesmo depressão. Já os sintomas físicos podem abranger: dor de cabeça, acne, aumento de peso, inchaço nas mamas, dores osteomusculares e distensão gasosa.
Infelizmente não existe um tratamento específico para a TPM, pois os sintomas e intensidades variam muito para cada mulher. Mas, saiba que é possível aliviar os sintomas! Conheça já:
Evite cafeína: Evite comer produtos industrializados e com cafeína, como café e chá-preto. Vai reduzir demais o estresse!
Quanto menos problemas, melhor: Evite ao máximo tratar de assuntos polêmicos com seus colegas de trabalho durante os dias de TPM. Se puder, prefira conversar sobre questões importantes quando você estiver com bom humor e aberta para dialogar.
Controle a vontade de comer chocolate: O cacau gera sensação de bem-estar, prefira os do tipo 70%, mas coma com moderação! Caso queira, pode utilizar o ingrediente em pó nas suas preparações colocando por cima da tapioca ou de uma fruta.
Se mexa: A prática de atividades físicas ajudam a diminuir as cólicas menstruais e também melhora muito o humor, já que aumenta a liberação de endorfinas, que são hormônios que causam a sensação de prazer e relaxamento.
Sem sódio: Afaste-se de carnes processadas, queijos amarelos e temperos prontos. Isso porque essa substância promove a retenção de líquidos, aumentando o inchaço e até a nossa sensibilidade.
Não fume: Alguns estudos comprovam que o fumo aumenta todos os sintomas da TPM, colaborando para o mal-estar das mulheres. Sem falar que a combinação de cigarro e pílula anticoncepcional pode acelerar a coagulação do sangue, aumentando as chances de a mulher ter um acidente vascular cerebral (AVC) e trombose.