5 DICAS para controlar a compulsão alimentar
Além de saudável, sentir fome é fundamental, pois é a partir da alimentação que o nosso corpo adquiri a energia que precisa para manter o funcionamento pleno do organismo, porém essa necessidade natural do nosso corpo pode tornar-se desregulada, levando à conhecida “compulsão alimentar”.
Afinal, como a compulsão alimentar pode ser definida?
A compulsão alimentar consiste na prática recorrente de comer excessivamente e de modo descontrolado em um curto espaço de tempo. Geralmente, a quantidade de comida ingerida excede a quantidade que o organismo realmente necessita, fazendo com que sentimentos de culpa ou arrependimento surjam logo após os episódios compulsivos.
É preciso destacar que a compulsão alimentar, muitas vezes, é um sintoma que se manifesta como um comportamento de algumas doenças psiquiátricas, entre elas o TCA (Transtorno da Compulsão Alimentar), entretanto, nem todo episódio de compulsão é considerado um transtorno. Essa distinção é fundamental porque o sintoma que faz parte do TCA possui critérios de diagnóstico bem estabelecidos.
Desta forma, existem momentos ou ocasiões específicas em que há exageros alimentares, até mesmo comportamentos compulsivos em relação à comida, mas que por si só não configuram um quadro clínico. Portanto, ao seguir alguns passos é possível se manter no controle e evitar ou reduzir a compulsão alimentar. Abaixo separamos 5 DICAS simples que podem ser adotadas no dia a dia com esta finalidade. Confira:
Fuja das tentações
Evite comer e também ter em casa os alimentos que mais causam sua compulsão. Evitá-los nos primeiros dias será realmente difícil e provavelmente você lidará com essas compulsões por algum tempo, mas quanto mais você deixa de comer esses alimentos, menos irá desejá-los.
Desacelere
Definitivamente, o estresse é um grande aliado da compulsão alimentar, pois comer é a forma que muitas pessoas encontram para aliviar a tristeza, esquecer os problemas por um momento e relaxar. Por isso, aprender a lidar com essas emoções de forma equilibrada ajuda a evitar que você acumule centenas de calorias. Assim que se deparar com situações estressantes, respire fundo e tente se distrair. Tirar uma soneca também é uma alternativa, já que as compulsões às vezes surgem quando estamos cansados.
Não se torture
De vez em quando, coma o que você tem vontade, mas opte por porções menores ou opções mais saudáveis deste alimento. Você não precisa deixar de comer para sempre o que gosta, mas deve ter ponderação.
Aprenda a se alimentar
Fracione suas refeições, ou seja, coma porções menores ao longo do dia para não sentir tanta fome. Nos lanches rápidos, coma nozes, amêndoas ou castanhas em pouca quantidade, pois moderam o apetite, mudando a química do corpo. Caso goste de café, quando a compulsão bater experimente beber uma xícara em vez de comer um doce. A cafeína pode satisfazer a compulsão, poupando algumas calorias e moderando o apetite.
Beba água
Além de manter seu corpo saudável, beber água também é uma forma de controlar a fome, pois muitas vezes confundimos sede e fome de verdade com vontade de comer a todo instante. Beber bastante água também é uma estratégia para amenizar a sensação de vazio.
Compulsão Alimentar tem tratamento!
Ao perceber algum traço de compulsão alimentar, busque ajuda multidisciplinar, que inclui a orientação de um psicólogo ou psiquiatra e do nutricionista. A compulsão alimentar tem tratamento, que deve ser iniciado o quanto antes, a fim de identificar o que levou à compulsão alimentar e, dessa forma, trabalhar esse aspecto durante as sessões de terapia.
Como citamos, o nutricionista também é um profissional muito importante nessa caminhada, pois orientará o paciente sobre o que comer e quando comer, priorizando uma dieta mais saudável e que controle a compulsão a longo prazo.
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